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    下期由李耿辉健身教练为大家介绍小杠铃颈后深蹲动作,这个动作不仅能瘦腿,还能提臀,敬请期待!

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    教练介绍——李耿辉

    李耿辉,十多年的私人教练教学经验,国家一级运动员,国家级健身指导员,高级健身教练,国家二级健美裁判,香港邀请赛健身先生冠军。

    • 动作要点:坐下来时,胸部要挺起,腹部要收紧。

    • 采取闭握的方式握住手柄。

    • 动作过程中,腹部不要晃动太厉害。

    • 向后时,大臂要做一个后伸的动作。

    • 身体要稳定,不要左右晃动。

    • 用力时,动作可以快一点,而收回时,动作可以慢一点。

    • 主动发力,收腹时呼气,被动发力时则吸气。

    • 向后时,感觉后背紧张收缩。动作做15~20次为一组,一次做3组。

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    1.仰卧双脚搁在椅子上,手臂与身体平行,手心向上。呼气时紧绷身体,从地面抬起,只有肩与地面接触。2.保持这种紧张状态至少15秒。然后回到起始位置,休息片刻,重复以上练习。[详细]
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    1.站立,两腿并拢,双手自然垂放在身体两侧。2.两手张开,掌心向上,慢慢沿着身体侧线向上伸直,两手在头顶上方合十,手臂尽力向上拉伸,注意此时腰背一定要保持挺直。[详细]
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    1.双手放在背后相握,尽量伸直手臂,同时尽力向上抬至极限。2.如此进行50下,这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压,同时也有助于锻炼胸部的肌肉。[详细]

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    李耿辉健身教练

    联系电话: 020-85551999 E-mail: fitness#mail.39.net (发邮件时"#"改为"@")
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